克服婚外情中的情感依赖需要采取一系列的措施，以下是根据搜索结果整理的建议：

1. 坦诚沟通：双方需直面现实进行彻底沟通，明确婚外情对原有家庭的破坏性。建议选择中立场合，用非指责性语言表达立场，避免陷入情感勒索。

2. 设立界限：立即切断所有非必要联系，删除联系方式，避免单独见面。物理隔离期至少维持3-6个月，期间可通过共同好友进行必要事务传达。

3. 情感剥离：通过认知行为疗法重构思维，记录婚外情带来的具体损失清单。每天安排充实日程转移注意力，研究表明剧烈运动可有效降低皮质醇水平，缓解戒断反应。

4. 心理咨询：建议夫妻共同接受家庭治疗，使用EFT情绪聚焦疗法处理创伤。个体咨询可探索婚外情背后的心理需求，常见原因包括未解决的童年依恋创伤。

5. 重建信任：回归方需保持绝对透明，主动报备行踪，允许查看通讯记录。受害方可设置具体考察期，通过共同参与婚姻辅导课程逐步修复关系。研究显示信任重建平均需要12-18个月。

6. 自我提升：提升自我价值感的方法包括设定个人目标，如学习新技能或参与志愿活动，同时通过正念练习或冥想增强自我认同感。

7. 饮食调节：建议多摄入富含维生素B和镁的食物，如坚果、全谷物和绿叶蔬菜，有助于稳定情绪。

克服婚外情中的情感依赖是一个复杂的过程，需要时间和耐心。如果自己难以独自应对，寻求专业心理咨询师的帮助是非常必要的。同时，要认识到断不了并不等于不该断，面对复杂的情感困境，保持清醒和坚定是关键。